權(quán)威問答
腰疼可通過熱敷、藥物鎮(zhèn)痛、肌肉拉伸、臥床休息等方式緩解，通常由肌肉勞損、椎間盤病變、泌尿系統(tǒng)疾病、骨質(zhì)疏松等原因引起。
溫度控制在40-45攝氏度的熱毛巾或暖水袋敷于疼痛部位，每次持續(xù)15-20分鐘。熱效應(yīng)能促進(jìn)局部血液循環(huán)，緩解肌肉痙攣，適合急性扭傷后48小時(shí)或慢性勞損。
非甾體抗炎藥如布洛芬緩釋膠囊、雙氯芬酸鈉腸溶片能抑制前列腺素合成，對(duì)炎癥性腰痛有效；肌松藥如鹽酸乙哌立松片可改善肌肉緊張狀態(tài)；嚴(yán)重疼痛可遵醫(yī)囑使用曲馬多緩釋片。
貓牛式、仰臥抱膝等動(dòng)作能牽拉腰背部肌肉，每天重復(fù)進(jìn)行3-5組。拉伸時(shí)保持緩慢呼吸，以輕微酸脹感為宜，避免過度用力導(dǎo)致二次損傷。
硬板床仰臥位時(shí)膝關(guān)節(jié)下墊軟枕，側(cè)臥位時(shí)雙腿間夾抱枕，保持脊柱中立位。急性期需嚴(yán)格臥床1-3天，長期臥床反而不利于腰椎穩(wěn)定。
日常應(yīng)避免久坐久站，搬重物時(shí)屈髖下蹲，可選擇游泳、快走等低沖擊運(yùn)動(dòng)強(qiáng)化核心肌群，若疼痛持續(xù)超過兩周或出現(xiàn)下肢麻木需及時(shí)骨科就診。
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