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晚飯怎么吃減肥效果最好
病情描述:
晚飯怎么吃減肥效果最好
醫(yī)生回答專區(qū) 因不能面診，醫(yī)生的建議僅供參考
  • 朱明煒 主任醫(yī)師 北京醫(yī)院

    晚飯通過控制主食量、增加蔬菜攝入、選擇優(yōu)質(zhì)蛋白、避免高糖高脂食物等方式能達(dá)到較好減肥效果。

    1、控制主食量

    糙米、燕麥等低升糖指數(shù)主食代替精制米面，總量控制在拳頭大小，可減少夜間碳水化合物轉(zhuǎn)化為脂肪。

    2、增加蔬菜攝入

    西蘭花、菠菜等深色蔬菜富含膳食纖維，體積大熱量低，烹飪時少油快炒或涼拌，建議占比達(dá)晚餐總量一半。

    3、選擇優(yōu)質(zhì)蛋白

    清蒸魚、水煮蝦等低脂高蛋白食物飽腹感強(qiáng)，搭配豆腐等植物蛋白，每餐攝入量約為一掌大小。

    4、避免高糖高脂

    避開油炸食品、甜點(diǎn)及含糖飲料，烹飪方式優(yōu)選蒸煮燉，進(jìn)食速度放慢有助于控制總熱量攝入。

    餐后30分鐘進(jìn)行快走等低強(qiáng)度運(yùn)動，睡前3小時結(jié)束進(jìn)食，長期堅持配合規(guī)律作息可增強(qiáng)減重效果。

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