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例假過后疲勞無力可能與缺鐵性貧血、激素水平波動(dòng)、睡眠質(zhì)量下降、甲狀腺功能減退等因素有關(guān)，可通過調(diào)整飲食、補(bǔ)充營(yíng)養(yǎng)、改善作息等方式緩解。

1、缺鐵性貧血

月經(jīng)期鐵元素流失可能導(dǎo)致血紅蛋白合成不足，表現(xiàn)為面色蒼白、頭暈乏力，建議增加紅肉、動(dòng)物肝臟等富含鐵的食物，必要時(shí)遵醫(yī)囑服用硫酸亞鐵、右旋糖酐鐵、蛋白琥珀酸鐵口服液。

2、激素水平波動(dòng)

經(jīng)期后雌激素和孕激素驟降可能影響能量代謝，伴隨情緒低落、注意力不集中，可通過豆?jié){、堅(jiān)果等植物雌激素食物調(diào)節(jié)，嚴(yán)重時(shí)需就醫(yī)評(píng)估激素水平。

3、睡眠質(zhì)量下降

經(jīng)期不適易導(dǎo)致睡眠中斷或深度不足，日間出現(xiàn)嗜睡、四肢沉重，建議保持臥室黑暗安靜，睡前飲用溫牛奶或服用谷維素、安神補(bǔ)腦液、棗仁安神膠囊輔助調(diào)節(jié)。

4、甲狀腺功能減退

長(zhǎng)期疲勞需排查甲狀腺激素分泌不足，可能伴隨怕冷、體重增加，需檢測(cè)甲功五項(xiàng)，確診后可遵醫(yī)囑使用左甲狀腺素鈉、甲狀腺片、益康膠囊等藥物替代治療。

日?？蛇m量食用菠菜、紅棗、牛肉、黑芝麻等補(bǔ)血食材，避免劇烈運(yùn)動(dòng)，保持每日7-8小時(shí)睡眠，若癥狀持續(xù)超過兩周應(yīng)就診婦科或內(nèi)分泌科。