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去頭皮屑可通過(guò)調(diào)整洗護(hù)習(xí)慣、使用抗屑洗發(fā)水、改善飲食結(jié)構(gòu)、減少燙染頻率、保持頭皮濕潤(rùn)、避免過(guò)度抓撓、控制精神壓力、定期更換枕巾、適度曬太陽(yáng)、就醫(yī)治療等方式改善。

1、調(diào)整洗護(hù)習(xí)慣

選擇溫和無(wú)刺激的洗發(fā)水，避免頻繁洗頭或水溫過(guò)高破壞頭皮屏障，每周洗發(fā)2-3次為宜，配合指腹按摩清潔。

2、使用抗屑洗發(fā)水

含吡啶硫酮鋅、酮康唑或二硫化硒成分的藥用洗發(fā)水可抑制馬拉色菌繁殖，建議遵醫(yī)囑選用酮康唑洗劑、二硫化硒洗劑或吡硫翁鋅洗劑。

3、改善飲食結(jié)構(gòu)

減少高糖高脂食物攝入，補(bǔ)充富含B族維生素的粗糧、動(dòng)物肝臟及含鋅的海產(chǎn)品，有助于調(diào)節(jié)皮脂分泌。

4、減少燙染頻率

化學(xué)染燙劑會(huì)損傷頭皮角質(zhì)層，加重脫屑現(xiàn)象，建議間隔3個(gè)月以上，并使用頭皮隔離產(chǎn)品防護(hù)。

5、保持頭皮濕潤(rùn)

干燥季節(jié)可使用含神經(jīng)酰胺的護(hù)發(fā)素或頭皮精華，避免靜電刺激導(dǎo)致角質(zhì)層脫落，但需避開(kāi)發(fā)根防止毛孔堵塞。

6、避免過(guò)度抓撓

搔抓會(huì)破壞頭皮微環(huán)境，引發(fā)繼發(fā)感染，可用冷敷或薄荷精油緩解瘙癢，修剪指甲減少機(jī)械損傷。

7、控制精神壓力

焦慮緊張會(huì)通過(guò)神經(jīng)內(nèi)分泌途徑加劇皮脂分泌，建議通過(guò)冥想、運(yùn)動(dòng)等方式調(diào)節(jié)自主神經(jīng)功能。

8、定期更換枕巾

每周更換2-3次純棉枕套，60℃以上熱水清洗可殺滅殘留真菌，減少頭皮重復(fù)感染概率。

9、適度曬太陽(yáng)

每日10-15分鐘日光照射有助于維生素D合成，抑制角質(zhì)形成細(xì)胞過(guò)度增殖，但需避開(kāi)正午強(qiáng)光時(shí)段。

10、就醫(yī)治療

頑固性頭皮屑可能合并銀屑病、脂溢性皮炎等疾病，需皮膚科進(jìn)行真菌鏡檢或皮膚鏡檢查確診后針對(duì)性用藥。

日常可多食用富含歐米伽3脂肪酸的三文魚(yú)、亞麻籽等食物，避免熬夜及辛辣刺激飲食，若癥狀加重出現(xiàn)紅斑、滲液需及時(shí)就診。