權(quán)威問答
運(yùn)動后腿酸痛可通過休息恢復(fù)、冷熱敷交替、適度拉伸、藥物緩解等方式改善。通常由乳酸堆積、肌肉微損傷、電解質(zhì)失衡、炎癥反應(yīng)等原因引起。
運(yùn)動后立即停止活動，避免加重肌肉損傷，建議48小時內(nèi)減少下肢負(fù)重，抬高患肢促進(jìn)血液循環(huán)。
急性期24小時內(nèi)冰敷15分鐘緩解腫脹，48小時后熱敷促進(jìn)代謝，每日重復(fù)進(jìn)行2-3次。
針對股四頭肌、腘繩肌進(jìn)行靜態(tài)拉伸，每個動作保持20秒，注意避免彈震式拉伸造成二次損傷。
可遵醫(yī)囑使用布洛芬緩釋膠囊、雙氯芬酸鈉凝膠、鹽酸氨基葡萄糖片等藥物，藥物可能與肌肉炎癥、關(guān)節(jié)滑膜刺激等因素有關(guān)，通常表現(xiàn)為局部壓痛、活動受限等癥狀。
建議運(yùn)動前充分熱身，運(yùn)動中補(bǔ)充含鈉鉀的運(yùn)動飲料，若72小時未緩解或出現(xiàn)肌紅蛋白尿需就醫(yī)。
