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女人月經(jīng)期可以運(yùn)動減肥嗎

病情描述:

女人月經(jīng)期可以運(yùn)動減肥嗎

醫(yī)生回答專區(qū) 因不能面診，醫(yī)生的建議僅供參考

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朱明煒主任醫(yī)師北京醫(yī)院

女性月經(jīng)期可以適度運(yùn)動減肥，但需避免高強(qiáng)度運(yùn)動。月經(jīng)期適合的運(yùn)動方式有散步、瑜伽、普拉提、游泳等低強(qiáng)度有氧運(yùn)動。
1、散步
散步是月經(jīng)期最安全的運(yùn)動方式，有助于促進(jìn)血液循環(huán)，緩解經(jīng)期不適，同時幫助消耗熱量。
2、瑜伽
瑜伽可以放松身心，緩解經(jīng)期緊張情緒，某些溫和的體式還能幫助減輕腹部不適。
3、普拉提
低強(qiáng)度的普拉提訓(xùn)練可以增強(qiáng)核心肌群力量，改善體態(tài)，同時不會給身體帶來過大負(fù)擔(dān)。
4、游泳
使用衛(wèi)生棉條后可以嘗試游泳，水的浮力能減輕身體壓力，但水溫不宜過低，時間控制在30分鐘內(nèi)。
經(jīng)期運(yùn)動應(yīng)注意保暖，補(bǔ)充足夠水分，如出現(xiàn)明顯不適應(yīng)立即停止運(yùn)動并休息。

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