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皮下脂肪可通過(guò)飲食調(diào)整、有氧運(yùn)動(dòng)、力量訓(xùn)練、醫(yī)療干預(yù)等方式減少。皮下脂肪堆積通常與熱量過(guò)剩、代謝異常、激素失衡、遺傳因素等原因有關(guān)。

1、飲食調(diào)整

減少精制糖和飽和脂肪攝入，增加優(yōu)質(zhì)蛋白與膳食纖維比例，建議選擇西藍(lán)花、雞胸肉等低熱量高營(yíng)養(yǎng)食物，避免過(guò)度節(jié)食導(dǎo)致基礎(chǔ)代謝率下降。

2、有氧運(yùn)動(dòng)

每周進(jìn)行慢跑、游泳等中高強(qiáng)度有氧運(yùn)動(dòng)，每次持續(xù)30分鐘以上可有效激活脂肪酶活性，促進(jìn)皮下脂肪分解供能。

3、力量訓(xùn)練

通過(guò)深蹲、硬拉等抗阻訓(xùn)練增加肌肉量，提升靜息能量消耗，肌肉組織每增加1公斤每日可多消耗約50千卡熱量。

4、醫(yī)療干預(yù)

對(duì)于病理性肥胖可考慮冷凍溶脂或抽脂手術(shù)，需在醫(yī)生評(píng)估后選擇，可能與胰島素抵抗、甲狀腺功能減退等因素有關(guān)，常伴隨腰圍超標(biāo)、皮膚橘皮樣改變等癥狀。

保持規(guī)律作息與充足睡眠有助于調(diào)節(jié)瘦素水平，減脂期間建議每月監(jiān)測(cè)體脂率變化，避免快速減重導(dǎo)致皮膚松弛。