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什么是預(yù)防腰椎間盤突出的最佳鍛煉方法
病情描述:
什么是預(yù)防腰椎間盤突出的最佳鍛煉方法
醫(yī)生回答專區(qū) 因不能面診，醫(yī)生的建議僅供參考
  • 張博 副主任醫(yī)師 首都醫(yī)科大學(xué)附屬北京朝陽醫(yī)院

    預(yù)防腰椎間盤突出的最佳鍛煉方法主要有增強(qiáng)核心肌群、改善姿勢習(xí)慣、適度有氧運(yùn)動、控制體重等綜合干預(yù)措施。

    1、增強(qiáng)核心肌群

    平板支撐和臀橋訓(xùn)練可強(qiáng)化腹橫肌與豎脊肌，減輕腰椎負(fù)荷，建議每周進(jìn)行3次，每次3組。

    2、改善姿勢習(xí)慣

    避免久坐時腰部懸空，使用靠墊維持腰椎生理曲度，每30分鐘起身活動1次。

    3、適度有氧運(yùn)動

    游泳和快走等低沖擊運(yùn)動能促進(jìn)椎間盤營養(yǎng)供應(yīng)，每周累計(jì)150分鐘中等強(qiáng)度鍛煉。

    4、控制體重

    BMI超過24需調(diào)整飲食結(jié)構(gòu)，體重每增加5公斤，腰椎間盤壓力上升約15%。

    鍛煉前應(yīng)充分熱身，出現(xiàn)腰部疼痛需立即停止并就醫(yī)檢查，慢性腰痛患者需在康復(fù)醫(yī)師指導(dǎo)下制定個性化方案。

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