α片在线免费成人AV无码|无码免费黄色电影|久久久AAA一级黄色电影|黄色国产无码激情做免费|未满18岁看的毛片|三级色图亚洲色图|亚洲+欧洲+日韩|国产免费一区视频观看免费|免费一级a一级a片|日韩A级特级视频

55歲人群跑步時(shí)的心率一般控制在每分鐘110-140次較為合適，實(shí)際心率范圍受到基礎(chǔ)心率、運(yùn)動(dòng)強(qiáng)度、心血管健康狀況、藥物使用等多種因素的影響。

1、基礎(chǔ)心率

靜息心率較低者運(yùn)動(dòng)時(shí)可適當(dāng)提高目標(biāo)心率，靜息心率偏高者需降低運(yùn)動(dòng)強(qiáng)度。建議運(yùn)動(dòng)前測量晨起靜息心率作為參考基準(zhǔn)。

2、運(yùn)動(dòng)強(qiáng)度

中等強(qiáng)度有氧運(yùn)動(dòng)對應(yīng)心率約為最大心率的60-70%，最大心率可按220減去年齡估算。初跑者應(yīng)從低強(qiáng)度開始循序漸進(jìn)。

3、心血管狀況

合并高血壓、冠心病者需經(jīng)心臟評估后制定個(gè)體化靶心率。運(yùn)動(dòng)中出現(xiàn)胸悶、頭暈等癥狀應(yīng)立即停止并就醫(yī)。

4、藥物影響

服用β受體阻滯劑等心血管藥物會(huì)抑制心率反應(yīng)，這類人群應(yīng)按醫(yī)生建議調(diào)整運(yùn)動(dòng)強(qiáng)度。

建議選擇心率帶或運(yùn)動(dòng)手表實(shí)時(shí)監(jiān)測，運(yùn)動(dòng)前后做好熱身與放松，避免空腹或飽餐后立即跑步。