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中老年人補(bǔ)鈣可通過飲食調(diào)整、日光照射、鈣劑補(bǔ)充、運(yùn)動鍛煉等方式進(jìn)行，缺鈣可能與鈣攝入不足、維生素D缺乏、年齡增長、慢性疾病等因素有關(guān)。

1、飲食調(diào)整

增加含鈣豐富食物攝入，如牛奶、豆腐、黑芝麻、小白菜等，每日保證300毫升液態(tài)奶或等量乳制品，同時限制高鹽高脂食物影響鈣吸收。

2、日光照射

每日戶外活動30分鐘促進(jìn)皮膚合成維生素D，選擇上午10點(diǎn)前或下午3點(diǎn)后陽光較柔和時段，注意暴露面部和手臂皮膚。

3、鈣劑補(bǔ)充

可遵醫(yī)囑使用碳酸鈣、檸檬酸鈣或葡萄糖酸鈣等制劑，需配合維生素D3促進(jìn)吸收，避免與草酸含量高的食物同服。

4、運(yùn)動鍛煉

進(jìn)行負(fù)重運(yùn)動和抗阻訓(xùn)練如快走、太極、彈力帶練習(xí)，每周3-5次刺激骨骼鈣沉積，運(yùn)動強(qiáng)度需量力而行。

補(bǔ)鈣期間建議定期監(jiān)測血鈣和骨密度指標(biāo)，出現(xiàn)便秘或腎結(jié)石癥狀應(yīng)及時就醫(yī)調(diào)整補(bǔ)鈣方案，長期補(bǔ)鈣者每年隨訪一次。