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哪些食物營(yíng)養(yǎng)對(duì)女性身體好
病情描述:
哪些食物營(yíng)養(yǎng)對(duì)女性身體好
醫(yī)生回答專(zhuān)區(qū) 因不能面診，醫(yī)生的建議僅供參考
  • 朱明煒 主任醫(yī)師 北京醫(yī)院

    女性身體較好需要的食物營(yíng)養(yǎng)主要有優(yōu)質(zhì)蛋白、鐵、鈣、維生素E，可根據(jù)個(gè)人體質(zhì)適量攝入雞蛋、瘦肉、深色蔬菜等食材，必要時(shí)遵醫(yī)囑補(bǔ)充營(yíng)養(yǎng)素制劑。

    1、優(yōu)質(zhì)蛋白

    乳清蛋白和大豆蛋白有助于維持肌肉量和激素合成，每日可攝入200毫升牛奶或50克禽肉。

    2、鐵元素

    動(dòng)物肝臟和血制品含血紅素鐵吸收率高，缺乏時(shí)可能引起貧血，建議搭配維生素C促進(jìn)吸收。

    3、鈣質(zhì)

    低脂乳制品和芝麻醬能預(yù)防骨質(zhì)疏松，更年期女性每日鈣需求達(dá)到1000毫克左右。

    4、維生素E

    堅(jiān)果和橄欖油含生育酚能抗氧化，調(diào)節(jié)內(nèi)分泌時(shí)可每日食用10克原味杏仁。

    建議女性保持每周3次負(fù)重運(yùn)動(dòng)促進(jìn)營(yíng)養(yǎng)吸收，定期體檢篩查貧血和骨密度異常情況。

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