權(quán)威問(wèn)答
鍛煉后小腿肌肉疼痛通常由乳酸堆積、肌肉微損傷、脫水電解質(zhì)失衡、筋膜炎等原因引起，可通過(guò)休息冰敷、拉伸按摩、補(bǔ)液消炎等方式緩解。
高強(qiáng)度運(yùn)動(dòng)導(dǎo)致無(wú)氧代謝產(chǎn)生乳酸堆積。表現(xiàn)為運(yùn)動(dòng)后24小時(shí)內(nèi)酸痛，建議熱敷促進(jìn)代謝，配合低強(qiáng)度活動(dòng)緩解。
離心收縮運(yùn)動(dòng)造成肌纖維微撕裂。延遲性肌肉酸痛在24-72小時(shí)達(dá)高峰，需暫停訓(xùn)練，可服用布洛芬緩釋膠囊、雙氯芬酸鈉腸溶片等抗炎藥。
大量出汗導(dǎo)致鈉鉀鎂流失引發(fā)肌肉痙攣。除補(bǔ)充含電解質(zhì)飲品外，嚴(yán)重者可口服氯化鉀緩釋片、門(mén)冬氨酸鉀鎂片調(diào)節(jié)。
重復(fù)運(yùn)動(dòng)刺激引發(fā)筋膜無(wú)菌性炎癥。伴隨局部壓痛和晨僵，可外敷氟比洛芬凝膠貼膏，或口服塞來(lái)昔布膠囊控制炎癥。
運(yùn)動(dòng)后48小時(shí)內(nèi)避免熱浴和飲酒，選擇足弓支撐鞋墊減輕筋膜壓力，逐步增加運(yùn)動(dòng)強(qiáng)度有助于預(yù)防復(fù)發(fā)。
