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縮肛運動該怎么做
病情描述:
縮肛運動該怎么做
醫(yī)生回答專區(qū) 因不能面診，醫(yī)生的建議僅供參考
  • 畢葉 副主任醫(yī)師 山東省立醫(yī)院

    縮肛運動可通過收縮肛門、保持收縮、放松肛門、重復進行等方式完成，有助于增強盆底肌群力量。

    1、收縮肛門

    緩慢收縮肛門周圍肌肉，感受盆底肌群向上提拉，保持自然呼吸。

    2、保持收縮

    收縮狀態(tài)維持5-10秒，初期可從3秒開始逐步延長，避免過度用力。

    3、放松肛門

    完全放松肛門肌肉10秒，確保肌肉充分休息后再進行下一次收縮。

    4、重復進行

    每組練習8-15次，每日2-3組，循序漸進增加訓練強度。

    建議配合腹式呼吸練習，避免在排尿或排便時進行，長期堅持可改善尿失禁等問題。

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