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俯臥撐時(shí)手腕疼痛無法支撐可能由腕關(guān)節(jié)勞損、腕管綜合征、腱鞘炎或關(guān)節(jié)炎引起，可通過調(diào)整姿勢、佩戴護(hù)腕、藥物治療及康復(fù)訓(xùn)練緩解。

1、腕關(guān)節(jié)勞損

長時(shí)間重復(fù)動(dòng)作導(dǎo)致腕部肌肉韌帶疲勞，表現(xiàn)為局部酸痛。建議減少訓(xùn)練強(qiáng)度，冰敷疼痛部位，必要時(shí)使用布洛芬緩釋膠囊、雙氯芬酸鈉凝膠或氟比洛芬貼膏緩解炎癥。

2、腕管綜合征

正中神經(jīng)受壓引發(fā)刺痛和麻木，可能與手腕過度屈伸有關(guān)。需避免手腕過度負(fù)重，夜間佩戴支具，可遵醫(yī)囑服用甲鈷胺片、塞來昔布膠囊或局部注射糖皮質(zhì)激素。

3、腱鞘炎

肌腱與腱鞘反復(fù)摩擦導(dǎo)致腫脹疼痛，常見于橈骨莖突處。應(yīng)暫停俯臥撐，采用超聲波治療，藥物可選擇洛索洛芬鈉片、依托考昔片或外用酮洛芬乳膏。

4、關(guān)節(jié)炎

腕關(guān)節(jié)退變或免疫性疾病可能引發(fā)持續(xù)性疼痛伴僵硬。需完善影像學(xué)檢查，急性期使用硫酸氨基葡萄糖膠囊、艾瑞昔布片或局部注射透明質(zhì)酸鈉。

訓(xùn)練前充分熱身手腕關(guān)節(jié)，選擇掌根支撐或使用俯臥撐支架分散壓力，若疼痛持續(xù)超過一周需骨科就診排除骨折等器質(zhì)性病變。