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頸椎退行性變可通過頸部肌肉強(qiáng)化訓(xùn)練、姿勢調(diào)整、低強(qiáng)度有氧運(yùn)動(dòng)、物理治療等方式改善。頸椎退行性變通常與長期勞損、年齡增長、椎間盤退變、骨質(zhì)增生等因素有關(guān)。

1、肌肉訓(xùn)練

通過頸部抗阻運(yùn)動(dòng)增強(qiáng)肌肉力量，如彈力帶前屈后伸訓(xùn)練，有助于穩(wěn)定頸椎結(jié)構(gòu)，減緩?fù)俗冞M(jìn)程。

2、姿勢調(diào)整

避免長時(shí)間低頭，使用符合人體工學(xué)的辦公設(shè)備，保持耳垂與肩峰在同一垂直線上，減少椎間盤壓力。

3、有氧運(yùn)動(dòng)

選擇游泳、快走等低沖擊運(yùn)動(dòng)，每周3-5次，每次30分鐘，促進(jìn)頸部血液循環(huán)，延緩軟骨退化。

4、物理治療

在康復(fù)師指導(dǎo)下進(jìn)行頸椎牽引、超聲波等治療，可能與椎間隙狹窄、神經(jīng)根受壓有關(guān)，通常表現(xiàn)為頸肩痛、手指麻木等癥狀。

日常建議避免枕頭過高，睡眠時(shí)保持頸椎自然曲度，急性發(fā)作期需及時(shí)就醫(yī)評(píng)估。