權(quán)威問(wèn)答
減肥期間每日熱量消耗應(yīng)比攝入量多500-750千卡，具體數(shù)值受基礎(chǔ)代謝率、活動(dòng)強(qiáng)度、體重基數(shù)等因素影響。
人體靜息狀態(tài)下維持生命活動(dòng)的最低熱量需求，約占每日總消耗的60%-70%。肌肉含量高者基礎(chǔ)代謝率更高。
日?；顒?dòng)和運(yùn)動(dòng)產(chǎn)生的熱量消耗，輕體力勞動(dòng)者每日約消耗200-400千卡，中高強(qiáng)度運(yùn)動(dòng)者可消耗400-800千卡。
體重較大者移動(dòng)身體需要更多能量，相同活動(dòng)下消耗熱量比體重輕者多20%-30%。
消化吸收食物過(guò)程中消耗的能量，約占每日攝入熱量的10%，蛋白質(zhì)食物的熱效應(yīng)最高。
建議通過(guò)飲食控制減少熱量攝入，結(jié)合有氧運(yùn)動(dòng)和力量訓(xùn)練增加消耗，每周減重0.5-1公斤為健康速度。
