權(quán)威問答
運(yùn)動完全身酸痛可通過熱敷按摩、補(bǔ)充水分、適當(dāng)休息、藥物緩解等方式治療。運(yùn)動完全身酸痛通常由乳酸堆積、肌肉微損傷、電解質(zhì)失衡、炎癥反應(yīng)等原因引起。
運(yùn)動后24小時內(nèi)局部冷敷減少腫脹，48小時后熱敷促進(jìn)血液循環(huán)，配合輕柔按摩放松肌肉纖維。
運(yùn)動后及時飲用含電解質(zhì)的水或淡鹽水，幫助代謝乳酸并調(diào)節(jié)體液平衡，每日飲水量建議超過2000毫升。
避免立即進(jìn)行高強(qiáng)度運(yùn)動，保證7-8小時睡眠促進(jìn)肌肉修復(fù)，可進(jìn)行散步或瑜伽等低強(qiáng)度活動。
疼痛明顯時可遵醫(yī)囑使用布洛芬緩釋膠囊、雙氯芬酸鈉凝膠或塞來昔布膠囊，注意藥物禁忌癥及不良反應(yīng)監(jiān)測。
建議運(yùn)動前后做好熱身拉伸，逐步增加運(yùn)動強(qiáng)度，日常飲食增加優(yōu)質(zhì)蛋白和維生素C攝入促進(jìn)肌肉恢復(fù)。
