權(quán)威問(wèn)答
頸椎病可通過(guò)熱敷按摩、穴位按壓、牽引拉伸、肌肉放松等方式緩解癥狀。頸椎病通常由長(zhǎng)期低頭、姿勢(shì)不良、椎間盤退變、骨質(zhì)增生等原因引起。
用熱毛巾敷于頸部15分鐘，配合拇指指腹沿頸椎兩側(cè)肌肉群自上而下輕柔推按，每日重復(fù)進(jìn)行可促進(jìn)局部血液循環(huán)。
重點(diǎn)按壓風(fēng)池穴、肩井穴等部位，用指腹以適中力度打圈按壓，每個(gè)穴位持續(xù)30秒，有助于緩解頸部僵硬和頭痛癥狀。
雙手交叉托住后腦勺，緩慢將頭部向上牽引保持5秒，再向左右側(cè)屈拉伸，每日重復(fù)進(jìn)行可減輕椎間盤壓力。
用掌根從發(fā)際線向下推揉頸后肌群至肩部，配合頭部緩慢旋轉(zhuǎn)運(yùn)動(dòng)，能有效松弛緊張肌肉。
日常應(yīng)避免長(zhǎng)時(shí)間保持固定姿勢(shì)，每小時(shí)活動(dòng)頸部，睡眠時(shí)選擇高度適中的枕頭，若癥狀持續(xù)加重需及時(shí)就醫(yī)。
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