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坐骨神經(jīng)痛可通過腰部拉伸、游泳、核心肌群訓(xùn)練、低強(qiáng)度有氧運(yùn)動(dòng)等方式改善。坐骨神經(jīng)痛通常由腰椎間盤突出、梨狀肌綜合征、脊柱退行性變、外傷壓迫等原因引起。

1、腰部拉伸

仰臥抱膝運(yùn)動(dòng)可緩解神經(jīng)壓迫，動(dòng)作需緩慢進(jìn)行，每日重復(fù)進(jìn)行3-5組。急性發(fā)作期應(yīng)避免過度彎腰動(dòng)作。

2、游泳

水中浮力能減輕腰椎壓力，推薦蛙泳和仰泳姿勢(shì)。水溫需保持在28-32攝氏度，單次運(yùn)動(dòng)時(shí)間不超過30分鐘。

3、核心肌群訓(xùn)練

平板支撐可增強(qiáng)腹橫肌和豎脊肌穩(wěn)定性，初始階段每次維持15秒，逐步延長(zhǎng)至1分鐘。訓(xùn)練時(shí)需保持脊柱中立位。

4、低強(qiáng)度有氧運(yùn)動(dòng)

快走或騎自行車有助于改善局部血液循環(huán)，建議每周3-5次，每次20-40分鐘。運(yùn)動(dòng)時(shí)需佩戴腰部護(hù)具。

運(yùn)動(dòng)改善需配合臨床治療，急性期應(yīng)臥床休息，恢復(fù)期逐漸增加運(yùn)動(dòng)量，避免久坐和提重物等誘發(fā)因素。