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高血壓患者可通過(guò)有氧運(yùn)動(dòng)、抗阻訓(xùn)練、柔韌性鍛煉、平衡訓(xùn)練等方式輔助控制血壓。運(yùn)動(dòng)方式選擇需結(jié)合個(gè)體耐受度及并發(fā)癥情況。

1、有氧運(yùn)動(dòng)

快走、游泳或騎自行車等低沖擊有氧運(yùn)動(dòng)每周進(jìn)行多次，初期每次10-15分鐘，逐步延長(zhǎng)至30分鐘，心率控制在最大心率的50%-70%范圍。

2、抗阻訓(xùn)練

采用啞鈴、彈力帶等器械進(jìn)行中等強(qiáng)度力量訓(xùn)練，每周2-3次，注意避免屏氣動(dòng)作，單次訓(xùn)練涵蓋6-8個(gè)主要肌群。

3、柔韌性鍛煉

太極拳、瑜伽等包含拉伸動(dòng)作的運(yùn)動(dòng)每周3-5次，單次持續(xù)20-30分鐘，可改善血管彈性，動(dòng)作需保持緩慢平穩(wěn)。

4、平衡訓(xùn)練

單腿站立、踮腳走等平衡練習(xí)適合老年患者，每日進(jìn)行2次，每次10分鐘，需在安全環(huán)境下進(jìn)行以防跌倒。

運(yùn)動(dòng)前后監(jiān)測(cè)血壓變化，避免晨峰高血壓時(shí)段運(yùn)動(dòng)，合并心腦血管疾病者應(yīng)在醫(yī)生指導(dǎo)下制定個(gè)性化方案。