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做俯臥撐手臂痛可能由肌肉疲勞、姿勢不當(dāng)、肌肉拉傷、肌腱炎等原因引起，可通過休息調(diào)整、冷熱敷、藥物治療、康復(fù)訓(xùn)練等方式緩解。

1、肌肉疲勞

長時間或高強(qiáng)度俯臥撐可能導(dǎo)致手臂肌肉乳酸堆積，表現(xiàn)為酸痛無力。建議減少訓(xùn)練量，適當(dāng)按摩并補(bǔ)充蛋白質(zhì)。

2、姿勢不當(dāng)

手掌位置偏移或肘部外展角度過大可能造成關(guān)節(jié)壓力異常。需糾正為手掌與肩同寬、肘部內(nèi)收45度的標(biāo)準(zhǔn)姿勢。

3、肌肉拉傷

急速發(fā)力或準(zhǔn)備活動不足易導(dǎo)致肌纖維微損傷，常伴隨局部腫脹。急性期可冷敷，48小時后熱敷，疼痛明顯時可遵醫(yī)囑使用雙氯芬酸鈉凝膠。

4、肌腱炎

重復(fù)動作刺激可能引發(fā)肱二頭肌腱或三頭肌腱炎癥，疼痛多位于肘關(guān)節(jié)附近?？勺襻t(yī)囑使用塞來昔布膠囊，配合超聲波理療促進(jìn)恢復(fù)。

訓(xùn)練前后做好充分熱身與拉伸，疼痛持續(xù)超過3天或出現(xiàn)關(guān)節(jié)活動受限時應(yīng)及時就醫(yī)排查韌帶損傷等嚴(yán)重情況。