權(quán)威問答
首頁 > 健康問答 > 內(nèi)科 > 內(nèi)分泌代謝科
預(yù)防便秘和痔瘡的運(yùn)動(dòng)主要有提肛運(yùn)動(dòng)、快走、瑜伽、游泳等。這些運(yùn)動(dòng)能促進(jìn)胃腸蠕動(dòng)、改善盆腔血液循環(huán)，降低肛周靜脈壓力。
通過規(guī)律收縮肛門括約肌增強(qiáng)盆底肌群力量，減少痔靜脈淤血，建議每日重復(fù)進(jìn)行3組，每組10次收縮。
中等強(qiáng)度有氧運(yùn)動(dòng)可加速腸道蠕動(dòng)，每次持續(xù)30分鐘以上能有效刺激結(jié)腸反射，建議每周進(jìn)行5次。
扭轉(zhuǎn)體式如半魚王式可按摩腹部臟器，前屈體式能緩解腹腔壓力，每周練習(xí)3次有助于規(guī)律排便。
水中浮力減輕盆腔負(fù)擔(dān)，蛙泳動(dòng)作能溫和鍛煉腹肌，每周2-3次可改善整體血液循環(huán)。
配合高纖維飲食和充足飲水，避免久坐久站，若癥狀持續(xù)加重需及時(shí)就醫(yī)評(píng)估。
.jpg)
