權(quán)威問(wèn)答
頸椎病可通過(guò)頸部伸展運(yùn)動(dòng)、游泳、瑜伽、抗阻訓(xùn)練等方式緩解癥狀。頸椎病通常由長(zhǎng)期姿勢(shì)不良、椎間盤(pán)退變、頸部肌肉勞損、頸椎關(guān)節(jié)紊亂等原因引起。
緩慢進(jìn)行頸部前后左右伸展，幫助放松肌肉。適合長(zhǎng)期伏案工作者，每日重復(fù)進(jìn)行可改善血液循環(huán)。
水中浮力減輕頸椎壓力，自由泳和仰泳最推薦。水的阻力能增強(qiáng)頸部肌肉力量，每周3次效果顯著。
貓牛式、頸部側(cè)彎等動(dòng)作能增加頸椎靈活性。練習(xí)時(shí)保持呼吸平穩(wěn)，避免過(guò)度拉伸造成損傷。
使用彈力帶進(jìn)行頸部抗阻練習(xí)，增強(qiáng)肌肉耐力。訓(xùn)練強(qiáng)度應(yīng)循序漸進(jìn)，出現(xiàn)疼痛立即停止。
運(yùn)動(dòng)治療需配合正確坐姿和枕頭高度調(diào)整，急性發(fā)作期應(yīng)暫停運(yùn)動(dòng)并及時(shí)就醫(yī)。
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