權威問答
減肥需要科學飲食控制，可采用調整飲食結構、控制熱量攝入、增加飽腹感食物攝入、規(guī)律進餐時間等方法，同時配合適量運動效果更佳。
減少精制碳水化合物攝入，增加優(yōu)質蛋白和膳食纖維比例，建議選擇全谷物、瘦肉、魚類、蔬菜水果等，每日主食攝入量控制在150-200克。
每天減少300-500大卡熱量攝入最為安全有效，避免高油高糖食物，用低脂奶代替全脂奶，控制堅果類攝入量在每天20克左右較為適宜。
多食用高纖維食物如西藍花、菠菜等綠葉蔬菜，適量攝入健康脂肪如牛油果、深海魚類，餐前可先喝一碗清湯或飲用適量溫水。
保持每日三餐定時定量，早餐比例占全天熱量30%，晚餐不超過20%，兩餐間隔4-6小時，避免過晚進食，保證充足飲水。
減肥期間建議每周稱重1次，保持每周0.5-1公斤的減重速度最為健康，避免過度節(jié)食對身體健康造成損害，如出現(xiàn)不適應及時調整飲食計劃。
