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權(quán)威問答

查疾病 找醫(yī)生 找醫(yī)院
早上起來幾點跑步好
病情描述:
早上起來幾點跑步好
醫(yī)生回答專區(qū) 因不能面診，醫(yī)生的建議僅供參考
  • 張帥 副主任醫(yī)師 山東大學(xué)齊魯醫(yī)院

    清晨跑步建議在5點至7點進行，具體時間受晨間激素水平、空氣含氧量、體溫節(jié)律、個人作息等因素影響。

    1、晨間激素水平

    早晨皮質(zhì)醇和生長激素分泌高峰有助于提升運動表現(xiàn)，但高血壓患者需避免過早劇烈運動以防血壓驟升。

    2、空氣含氧量

    日出后植物開始光合作用，6點后大氣氧氣濃度逐漸升高，霧霾地區(qū)應(yīng)推遲至8點后待污染物擴散。

    3、體溫節(jié)律

    人體核心溫度在清醒后1小時回升至最佳運動區(qū)間，晨起立即跑步可能增加肌肉拉傷風(fēng)險。

    4、個人作息

    夜貓子型人群可延后至7-8點跑步，保證6小時睡眠后再運動能避免免疫功能下降。

    跑步前半小時補充200毫升溫水，選擇防霧霾口罩和緩震跑鞋，結(jié)束后及時擦汗更衣預(yù)防著涼。

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腳崴即踝關(guān)節(jié)扭傷，踝關(guān)節(jié)扭傷后出現(xiàn)輕微腫脹，可以通過冷熱敷及抬高患肢的方式緩解腫脹，嚴(yán)重者需要進行藥物治療。 1.冷熱敷：踝關(guān)節(jié)扭傷后48小時內(nèi)可對局部進行冰敷處理。用干凈的毛巾包裹冰塊敷在患處。急性期過后可對腫脹的腳踝進行熱敷理療，促進局部炎癥吸收和消退。 2.抬高患肢：踝關(guān)節(jié)扭傷后要對腳踝部位進行石膏或支具固定，在固定期間應(yīng)避免再次下地活動，并將患側(cè)肢體抬高，使其高于心臟的位置。 3.藥物治療：若腫脹現(xiàn)象較為明顯，可考慮應(yīng)用藥物治療。在局部涂抹具有活血化瘀作用的藥物，如紅花油或正骨水等。