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椎間盤膨出可通過核心肌群訓(xùn)練、低強(qiáng)度有氧運(yùn)動(dòng)、姿勢(shì)調(diào)整訓(xùn)練、牽引治療等方式改善。椎間盤膨出通常由長(zhǎng)期不良姿勢(shì)、腰部勞損、退行性變、外傷等因素引起。

1、核心肌群訓(xùn)練

加強(qiáng)腹橫肌和豎脊肌可減輕椎間盤壓力，推薦平板支撐、臀橋等動(dòng)作，需避免彎腰扭轉(zhuǎn)。

2、低強(qiáng)度有氧運(yùn)動(dòng)

游泳或快走有助于促進(jìn)局部血液循環(huán)，運(yùn)動(dòng)時(shí)水溫不宜過低，時(shí)長(zhǎng)控制在30分鐘內(nèi)。

3、姿勢(shì)調(diào)整訓(xùn)練

學(xué)習(xí)正確的坐姿和搬重物姿勢(shì)，使用腰靠墊輔助支撐，每1小時(shí)起身活動(dòng)。

4、牽引治療

在康復(fù)師指導(dǎo)下進(jìn)行機(jī)械牽引，可能與椎間隙狹窄、神經(jīng)根受壓有關(guān)，通常伴隨下肢麻木癥狀。

急性期應(yīng)暫停劇烈運(yùn)動(dòng)，鍛煉前后可熱敷腰部，若出現(xiàn)下肢放射痛需及時(shí)就醫(yī)評(píng)估。