健康知道
頸椎操可以緩解頸部不適，主要有米字操、頸部后仰、頸部側(cè)彎、肩部環(huán)繞、縮頸運(yùn)動(dòng)、頭部旋轉(zhuǎn)、頸部前屈、頸部拉伸等動(dòng)作。
1、米字操用頭部在空中寫米字，動(dòng)作緩慢，重復(fù)進(jìn)行五到八次，可以幫助放松頸部肌肉。
2、頸部后仰雙手交叉放在腦后，頭部緩慢后仰，保持五秒后回到初始位置，重復(fù)進(jìn)行五到八次。
3、頸部側(cè)彎頭部向一側(cè)肩膀緩慢傾斜，保持五秒后換另一側(cè)，重復(fù)進(jìn)行五到八次。
4、肩部環(huán)繞雙肩做環(huán)繞運(yùn)動(dòng)，先向前五次，再向后五次，可以放松肩頸部肌肉。
進(jìn)行頸部鍛煉時(shí)注意動(dòng)作輕柔緩慢，避免快速或過度用力，長(zhǎng)期堅(jiān)持有助于改善頸部血液循環(huán)和肌肉緊張。
.jpg)
