健康知道
運(yùn)動(dòng)后小腿肌肉酸痛可通過充分休息、冷熱敷交替、適度拉伸、藥物緩解等方式治療。通常由乳酸堆積、肌肉微損傷、血液循環(huán)不足、電解質(zhì)失衡等原因引起。
1、充分休息運(yùn)動(dòng)后立即停止活動(dòng)，抬高下肢促進(jìn)血液回流，避免繼續(xù)刺激受損肌肉，48小時(shí)內(nèi)減少腿部負(fù)重活動(dòng)。
2、冷熱敷交替急性期48小時(shí)內(nèi)冰敷每次15分鐘，緩解期熱敷促進(jìn)血液循環(huán)，冷熱交替可減輕炎癥反應(yīng)和肌肉痙攣。
3、適度拉伸疼痛緩解后做腘繩肌和腓腸肌的靜態(tài)拉伸，每組保持30秒，重復(fù)進(jìn)行可提高肌肉延展性，預(yù)防筋膜粘連。
4、藥物緩解疼痛明顯時(shí)可遵醫(yī)囑使用雙氯芬酸鈉凝膠、洛索洛芬鈉貼劑或口服布洛芬緩釋膠囊，注意胃腸不適者慎用口服藥物。
建議運(yùn)動(dòng)前后做好熱身與放松，及時(shí)補(bǔ)充含鈉鉀的電解質(zhì)飲料，若持續(xù)疼痛超過72小時(shí)或出現(xiàn)腫脹需就醫(yī)排除肌肉拉傷。
