健康知道
膝蓋半月板損傷可通過股四頭肌等長收縮訓(xùn)練、直腿抬高訓(xùn)練、膝關(guān)節(jié)活動度訓(xùn)練、平衡穩(wěn)定性訓(xùn)練等方式進(jìn)行康復(fù)。
1、股四頭肌訓(xùn)練仰臥位繃緊大腿前側(cè)肌肉保持10秒，重復(fù)10次為1組，每天3組，可增強(qiáng)膝關(guān)節(jié)穩(wěn)定性。
2、直腿抬高仰臥直腿抬高30度維持5秒，每組15次，每日2組，有助于改善股四頭肌肌力。
3、活動度訓(xùn)練坐位緩慢屈伸膝關(guān)節(jié)，逐漸增加角度至無痛范圍，每次5分鐘，每日3次，恢復(fù)關(guān)節(jié)活動功能。
4、平衡訓(xùn)練單腿站立從30秒開始逐步延長時間，配合平衡墊訓(xùn)練，每日2組，提高本體感覺和關(guān)節(jié)控制力。
康復(fù)訓(xùn)練需在醫(yī)生指導(dǎo)下循序漸進(jìn)，避免劇烈運(yùn)動，訓(xùn)練中出現(xiàn)疼痛應(yīng)立即停止并就醫(yī)復(fù)查，期間可配合冷敷緩解腫脹。
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