健康知道
跑步后小腿疼痛可能與乳酸堆積、肌肉疲勞、脛骨骨膜炎、肌肉拉傷等原因有關(guān)。
1、乳酸堆積：劇烈運(yùn)動(dòng)時(shí)肌肉無(wú)氧代謝產(chǎn)生乳酸，乳酸堆積會(huì)刺激神經(jīng)末梢引起疼痛，通常休息后30分鐘左右會(huì)逐漸緩解，可通過(guò)熱水泡腳、局部按摩促進(jìn)代謝。
2、肌肉疲勞：運(yùn)動(dòng)過(guò)度導(dǎo)致肌纖維微損傷引發(fā)炎癥反應(yīng)，表現(xiàn)為持續(xù)性酸痛感，建議運(yùn)動(dòng)后及時(shí)進(jìn)行反向拉伸，如靠墻踮腳拉伸腓腸肌。
3、脛骨骨膜炎：可能與跑步姿勢(shì)不當(dāng)或場(chǎng)地過(guò)硬有關(guān)，主要表現(xiàn)為脛骨內(nèi)側(cè)中下段壓痛，需要減少跑量并配合脈沖超聲波治療，藥物可使用雙氯芬酸鈉凝膠外用。
4、肌肉拉傷：突發(fā)性劇烈疼痛提示肌纖維斷裂，通常伴隨局部腫脹淤青，急性期需要RICE原則處理，恢復(fù)期可進(jìn)行離心力量訓(xùn)練預(yù)防復(fù)發(fā)。
建議跑步前做好充分熱身，選擇緩沖性好的運(yùn)動(dòng)鞋，出現(xiàn)持續(xù)疼痛或腫脹應(yīng)及時(shí)就醫(yī)排除應(yīng)力性骨折等嚴(yán)重?fù)p傷。
