健康知道
增加肺活量和耐力可通過呼吸訓(xùn)練、有氧運(yùn)動(dòng)、力量訓(xùn)練、飲食調(diào)整等方法實(shí)現(xiàn)，需長(zhǎng)期堅(jiān)持并循序漸進(jìn)。
1、呼吸訓(xùn)練腹式呼吸和縮唇呼吸能增強(qiáng)膈肌力量，提高肺部氣體交換效率，每日練習(xí)可逐步提升肺活量。
2、有氧運(yùn)動(dòng)慢跑、游泳等持續(xù)性有氧運(yùn)動(dòng)可改善心肺功能，建議每周進(jìn)行多次，每次持續(xù)一定時(shí)間。
3、力量訓(xùn)練上肢及核心肌群鍛煉有助于改善呼吸輔助肌功能，間接提升肺活量，如俯臥撐、平板支撐等。
4、飲食調(diào)整攝入富含鐵、維生素C的食物如菠菜、柑橘類水果，有助于血紅蛋白合成，優(yōu)化氧氣運(yùn)輸能力。
訓(xùn)練期間應(yīng)避免吸煙及空氣污染，保持規(guī)律作息，運(yùn)動(dòng)前后做好熱身與拉伸，出現(xiàn)不適及時(shí)就醫(yī)。
