健康知道
月經(jīng)前期體重可能增加1-3公斤，主要與激素波動(dòng)、水鈉潴留、食欲變化、代謝減緩等因素有關(guān)。
1、激素波動(dòng)黃體期孕酮水平升高導(dǎo)致體液滯留，雌激素下降可能引發(fā)水腫，建議減少高鹽食物攝入并適度運(yùn)動(dòng)。
2、水鈉潴留醛固酮分泌增多促使腎臟重吸收水分，可能伴隨手腳腫脹，可食用含鉀食物如香蕉幫助平衡電解質(zhì)。
3、食欲變化血清素水平降低易引發(fā)對(duì)高糖高脂食物的渴求，可選擇全谷物和堅(jiān)果替代甜食，避免熱量過剩。
4、代謝減緩基礎(chǔ)體溫升高0.3-0.5℃使能量消耗減少，建議通過瑜伽等低強(qiáng)度運(yùn)動(dòng)維持代謝，經(jīng)期后體重多自行恢復(fù)。
經(jīng)期結(jié)束體重未回落或持續(xù)增長需排查多囊卵巢綜合征等內(nèi)分泌疾病，日常記錄周期變化有助于區(qū)分生理性與病理性增重。
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