健康知道
仰臥起坐多數(shù)情況下對(duì)腰部無明顯傷害，但動(dòng)作不規(guī)范或存在腰椎疾病時(shí)可能加重腰部負(fù)擔(dān)。
1、動(dòng)作錯(cuò)誤腰部懸空或過度屈曲可能導(dǎo)致腰椎壓力驟增，建議采用卷腹替代，保持下背部貼地。
2、強(qiáng)度過大短時(shí)間內(nèi)高頻次訓(xùn)練易引發(fā)腰肌勞損，單次訓(xùn)練量建議控制在20個(gè)以內(nèi)。
3、腰椎退變椎間盤突出患者做仰臥起坐可能加重神經(jīng)壓迫，表現(xiàn)為下肢放射痛，需避免此類動(dòng)作。
4、核心薄弱腹橫肌無力會(huì)導(dǎo)致腰部代償發(fā)力，應(yīng)先通過平板支撐強(qiáng)化核心穩(wěn)定性。
存在慢性腰背痛或骨質(zhì)疏松者應(yīng)咨詢康復(fù)醫(yī)師，可選擇游泳、瑜伽等低沖擊運(yùn)動(dòng)替代。
