健康知道
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膝關(guān)節(jié)炎可通過關(guān)節(jié)保護(hù)、疼痛管理、肌肉鍛煉、生活習(xí)慣調(diào)整等方式護(hù)理。
1、關(guān)節(jié)保護(hù)：避免長時(shí)間跪姿或下蹲動(dòng)作，減少爬山、爬樓梯等高負(fù)荷運(yùn)動(dòng)，使用護(hù)膝或拐杖分散關(guān)節(jié)壓力。
2、疼痛管理：急性疼痛期可局部冷敷緩解腫脹，慢性疼痛可采用熱敷促進(jìn)血液循環(huán)，疼痛明顯時(shí)可遵醫(yī)囑使用雙氯芬酸鈉凝膠外用。
3、肌肉鍛煉：每日進(jìn)行直腿抬高、坐姿抬腿等低強(qiáng)度訓(xùn)練，增強(qiáng)股四頭肌和腘繩肌力量，維持膝關(guān)節(jié)穩(wěn)定性。
4、生活習(xí)慣調(diào)整：控制體重減輕膝關(guān)節(jié)負(fù)擔(dān)，穿軟底緩沖鞋減少行走沖擊，避免提重物或劇烈扭轉(zhuǎn)膝關(guān)節(jié)。
建議選擇游泳、騎自行車等低沖擊運(yùn)動(dòng)，日常補(bǔ)充鈣質(zhì)和維生素D，天氣寒冷時(shí)注意膝關(guān)節(jié)保暖。
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