健康知道
睡眠質(zhì)量不好經(jīng)常失眠可通過規(guī)律作息、調(diào)整睡眠環(huán)境、心理干預、藥物治療等方式改善，通常由壓力過大、睡眠習慣不良、焦慮抑郁、軀體疾病等原因引起。
1、規(guī)律作息固定起床和入睡時間，避免白天補覺，逐步建立生物鐘調(diào)節(jié)睡眠周期。
2、調(diào)整環(huán)境保持臥室溫度適宜，光線昏暗，選擇合適高度的枕頭和支撐性良好的床墊。
3、心理干預認知行為療法可糾正對失眠的錯誤認知，正念冥想幫助減輕焦慮情緒，必要時尋求心理咨詢。
4、藥物治療可能與褪黑素分泌異常、自主神經(jīng)功能紊亂等因素有關(guān)，通常表現(xiàn)為入睡困難、早醒等癥狀?？勺襻t(yī)囑使用右佐匹克隆、阿戈美拉汀、地西泮等鎮(zhèn)靜催眠藥物。
晚餐避免咖啡因和酒精攝入，睡前兩小時可嘗試溫水泡腳或輕微拉伸運動幫助放松身心。
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