健康知道
廖張?jiān)?/span>
天津醫(yī)科大學(xué)總醫(yī)院
主任醫(yī)師
老年人睡不著覺可通過生活習(xí)慣調(diào)整、環(huán)境改善、藥物治療、心理干預(yù)等方式解決。失眠可能與褪黑素減少、慢性疼痛、藥物影響、焦慮抑郁等因素有關(guān)。
1、生活習(xí)慣保持固定作息時間，午后限制咖啡因攝入，晚餐避免過飽，日間適度活動如散步或太極有助于改善睡眠節(jié)律。
2、環(huán)境改善臥室保持黑暗安靜，溫度適宜，選擇合適硬度的床墊和支撐枕，必要時使用遮光簾和白噪音機(jī)營造舒適環(huán)境。
3、藥物治療嚴(yán)重失眠可遵醫(yī)囑使用右佐匹克隆、唑吡坦、阿戈美拉汀等處方藥，短期小劑量使用，須警惕跌倒風(fēng)險(xiǎn)及藥物相互作用。
4、心理干預(yù)認(rèn)知行為療法可糾正錯誤睡眠觀念，正念冥想有助于緩解焦慮，家屬應(yīng)多陪伴溝通，必要時尋求專業(yè)心理醫(yī)生指導(dǎo)。
建議記錄睡眠日記幫助醫(yī)生評估，白天適當(dāng)曬太陽調(diào)節(jié)生物鐘，睡前溫水泡腳或飲用溫牛奶可能有一定助眠作用。
