健康知道
半夜2點以后睡不著可能由生理時鐘紊亂、情緒壓力、咖啡因攝入過度、睡眠呼吸暫停綜合征等原因引起。
1、生理時鐘紊亂長期熬夜或作息不規(guī)律可能導(dǎo)致生物鐘失調(diào)，褪黑素分泌異常。建議固定起床時間，白天增加光照暴露。
2、情緒壓力焦慮抑郁等情緒問題會激活交感神經(jīng)，導(dǎo)致入睡困難?？赏ㄟ^正念冥想緩解壓力，必要時使用阿普唑侖、勞拉西泮、佐匹克隆等抗焦慮藥物。
3、咖啡因攝入過度下午飲用咖啡濃茶等含咖啡因飲品會延長清醒時間。午后應(yīng)避免攝入刺激性物質(zhì)，晚餐后可飲用酸棗仁茶助眠。
4、睡眠呼吸暫停夜間呼吸暫停導(dǎo)致的缺氧會頻繁喚醒患者，可能伴隨白天嗜睡、打鼾。需進行多導(dǎo)睡眠監(jiān)測，必要時使用持續(xù)氣道正壓通氣治療。
建議睡前2小時避免使用電子設(shè)備，保持臥室黑暗安靜，長期失眠需就醫(yī)排查器質(zhì)性疾病。
