健康知道
跑步時小腿緊繃酸痛可能由肌肉疲勞、脫水、運動強(qiáng)度過大、下肢靜脈回流不暢等原因引起，可通過調(diào)整運動方式、補(bǔ)充水分、穿戴護(hù)具、就醫(yī)檢查等方式緩解。
1、肌肉疲勞跑步時小腿肌肉重復(fù)收縮可能導(dǎo)致乳酸堆積，表現(xiàn)為局部酸脹。建議跑前充分熱身，跑后拉伸腓腸肌，必要時使用泡沫軸放松肌肉。
2、脫水電解質(zhì)流失會使肌肉興奮性增高，引發(fā)痙攣性疼痛。運動中每20分鐘補(bǔ)充150-200毫升含鈉飲品，避免在高溫環(huán)境下持續(xù)運動。
3、運動強(qiáng)度過大突然增加跑量或速度易造成肌肉微損傷。應(yīng)遵循10%增量原則，交替進(jìn)行跑步與快走，疼痛明顯時可短期使用布洛芬緩釋膠囊、雙氯芬酸鈉腸溶片等非甾體抗炎藥。
4、靜脈回流障礙下肢靜脈瓣功能不全或深靜脈血栓可能引發(fā)脹痛，常伴水腫或皮膚變色。需進(jìn)行血管超聲檢查，確診后可穿醫(yī)用彈力襪或服用邁之靈片、地奧司明片等靜脈活性藥物。
跑步后48小時內(nèi)冰敷酸痛部位，選擇緩沖性好的跑鞋，日常多食用香蕉、菠菜等富含鉀鎂的食物幫助肌肉恢復(fù)。
