健康知道
晚上老是失眠可能由心理壓力、作息紊亂、睡眠環(huán)境不適、疾病影響等原因引起，可通過調(diào)整生活習慣、改善睡眠環(huán)境、心理疏導、藥物治療等方式緩解。
1、心理壓力工作生活壓力過大會導致交感神經(jīng)持續(xù)興奮，表現(xiàn)為入睡困難、多夢易醒。建議通過正念冥想、傾訴減壓等方式緩解情緒，嚴重時可遵醫(yī)囑使用佐匹克隆、右佐匹克隆、阿普唑侖等鎮(zhèn)靜催眠藥物。
2、作息紊亂熬夜、白天補覺等打亂生物鐘的行為會減少褪黑素分泌。需固定起床時間并限制午睡在30分鐘內(nèi)，睡前兩小時避免使用電子設備。
3、睡眠環(huán)境不適光線過強、噪聲干擾或?qū)嬀卟缓线m都會影響睡眠質(zhì)量。保持臥室黑暗安靜，選擇硬度適中的床墊，室溫宜控制在20-24攝氏度。
4、疾病影響甲狀腺功能亢進、抑郁癥等疾病會導致睡眠障礙，通常伴隨心悸、情緒低落等癥狀。需治療原發(fā)病，可短期使用唑吡坦、扎來普隆、褪黑素受體激動劑等藥物。
日常避免睡前攝入咖啡因和酒精，適當進行瑜伽、散步等舒緩運動，持續(xù)失眠超過兩周建議到神經(jīng)內(nèi)科或睡眠?？凭驮\。
