健康知道
月子期間養(yǎng)護(hù)腰部可通過(guò)科學(xué)臥姿、適度活動(dòng)、營(yíng)養(yǎng)補(bǔ)充、物理護(hù)理等方法實(shí)現(xiàn)。
1、科學(xué)臥姿選擇硬板床并仰臥時(shí)膝蓋下墊軟枕，側(cè)臥時(shí)雙腿間放置抱枕，減輕腰椎壓力。避免長(zhǎng)時(shí)間固定姿勢(shì)，每2小時(shí)調(diào)整體位。
2、適度活動(dòng)產(chǎn)后2周起逐步進(jìn)行凱格爾運(yùn)動(dòng)、腹式呼吸訓(xùn)練，每日3次，每次5分鐘。滿月后增加散步時(shí)長(zhǎng)，從10分鐘逐漸延長(zhǎng)至30分鐘。
3、營(yíng)養(yǎng)補(bǔ)充每日攝入鈣質(zhì)1000毫克，可通過(guò)牛奶、小魚(yú)干、深色蔬菜補(bǔ)充。同時(shí)補(bǔ)充維生素D促進(jìn)鈣吸收，必要時(shí)遵醫(yī)囑服用鈣劑。
4、物理護(hù)理使用40℃左右熱毛巾熱敷腰部15分鐘，每日2次。按摩時(shí)避開(kāi)脊突部位，沿豎脊肌走向輕柔推按。
注意腰部保暖避免受涼，哺乳時(shí)墊靠枕支撐，不提重物超過(guò)3公斤。若出現(xiàn)持續(xù)腰痛應(yīng)及時(shí)就診排除骶髂關(guān)節(jié)炎等病癥。
.jpg)
.jpg)
