健康知道
身體代謝功能差可通過(guò)調(diào)整飲食結(jié)構(gòu)、增加有氧運(yùn)動(dòng)、補(bǔ)充水分?jǐn)z入、改善睡眠質(zhì)量等方式改善。
1、調(diào)整飲食減少精制碳水化合物攝入，增加優(yōu)質(zhì)蛋白和膳食纖維比例，如選擇全谷物、瘦肉及綠葉蔬菜，避免高糖高脂飲食。
2、有氧運(yùn)動(dòng)每周進(jìn)行多次快走、游泳或騎自行車等中等強(qiáng)度運(yùn)動(dòng)，每次20分鐘左右?guī)椭嵘A(chǔ)代謝率。
3、補(bǔ)充水分每日飲用足量溫水促進(jìn)循環(huán)代謝，可分次少量飲用，避免含糖飲料以免加重代謝負(fù)擔(dān)。
4、改善睡眠保持夜間睡眠時(shí)間充足，調(diào)節(jié)褪黑素分泌節(jié)律，避免熬夜導(dǎo)致皮質(zhì)醇水平異常影響代謝。
長(zhǎng)期代謝異常需排查甲狀腺功能減退、胰島素抵抗等病理因素，建議定期監(jiān)測(cè)血糖血脂指標(biāo)。
