健康知道
有氧運動可以減脂。有氧運動主要通過持續(xù)消耗熱量、促進脂肪氧化、提升基礎代謝率、改善胰島素敏感性等機制幫助減脂。
1、消耗熱量跑步、游泳等有氧運動可重復進行中低強度能量消耗，單次運動半小時約消耗200-300千卡熱量。
2、脂肪氧化運動時身體優(yōu)先消耗糖原，持續(xù)30分鐘后脂肪供能比例顯著提升，直接分解皮下和內臟脂肪。
3、代謝提升規(guī)律有氧運動可增強線粒體功能，使靜息狀態(tài)下能量消耗增加，運動后持續(xù)燃燒脂肪數小時。
4、調節(jié)代謝有氧運動改善胰島素抵抗，降低皮質醇水平，減少脂肪合成同時促進脂肪細胞凋亡。
建議每周進行3-5次30分鐘以上中等強度有氧運動，結合抗阻訓練與飲食控制效果更佳。
