健康知道
晚上快步走有助于減肥，運(yùn)動(dòng)效果主要與運(yùn)動(dòng)時(shí)長(zhǎng)、步速、飲食控制、基礎(chǔ)代謝率等因素有關(guān)。
1、運(yùn)動(dòng)時(shí)長(zhǎng)持續(xù)30分鐘以上的快步走才能有效消耗脂肪，建議每周堅(jiān)持5次以上。
2、步速控制保持每小時(shí)5-6公里的速度，使心率達(dá)到最大心率的60%-70%為宜。
3、飲食配合運(yùn)動(dòng)后避免高熱量飲食，適當(dāng)增加優(yōu)質(zhì)蛋白和膳食纖維攝入。
4、代謝因素基礎(chǔ)代謝率高的人群減肥效果更明顯，可結(jié)合力量訓(xùn)練提升代謝。
建議搭配合理飲食和規(guī)律作息，運(yùn)動(dòng)前后做好熱身與拉伸，穿著專業(yè)運(yùn)動(dòng)鞋保護(hù)關(guān)節(jié)。
