健康知道
壓力大引起的頭痛可通過放松訓(xùn)練、調(diào)整作息、藥物治療、心理干預(yù)等方式緩解。壓力性頭痛通常由肌肉緊張、睡眠不足、焦慮情緒、頸椎病變等原因引起。
1、放松訓(xùn)練進(jìn)行深呼吸練習(xí)或漸進(jìn)式肌肉放松，每日重復(fù)進(jìn)行幫助緩解顱周肌群緊張。建議配合溫?zé)岱箢~部或頸部15分鐘。
2、調(diào)整作息保證每日7-8小時規(guī)律睡眠，避免熬夜及過度用眼。午間可閉目休息20分鐘，減少咖啡因攝入。
3、藥物治療急性發(fā)作時可遵醫(yī)囑使用布洛芬、對乙酰氨基酚或萘普生等鎮(zhèn)痛藥。長期壓力可能需聯(lián)合鹽酸阿米替林等調(diào)節(jié)神經(jīng)遞質(zhì)藥物。
4、心理干預(yù)認(rèn)知行為療法可改善壓力應(yīng)對方式，正念訓(xùn)練幫助降低焦慮水平。若伴隨持續(xù)情緒低落需排查抑郁障礙。
日?？蛇m量食用富含鎂元素的黑巧克力、香蕉，規(guī)律進(jìn)行快走或瑜伽等有氧運(yùn)動，每周至少3次，每次30分鐘。
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