健康知道
廖張?jiān)?/span>
天津醫(yī)科大學(xué)總醫(yī)院
主任醫(yī)師
壓力大精神緊張可通過調(diào)整作息、心理疏導(dǎo)、運(yùn)動(dòng)放松、藥物治療等方式緩解。壓力大精神緊張通常由工作負(fù)荷、情緒波動(dòng)、焦慮障礙、甲狀腺功能亢進(jìn)等原因引起。
1、調(diào)整作息保持規(guī)律睡眠有助于改善神經(jīng)功能紊亂，建議固定就寢時(shí)間并避免睡前使用電子設(shè)備。長(zhǎng)期熬夜會(huì)加重皮質(zhì)醇分泌異常。
2、心理疏導(dǎo)認(rèn)知行為療法能幫助識(shí)別壓力源，可通過正念冥想或傾訴釋放情緒。持續(xù)精神緊張可能與童年創(chuàng)傷經(jīng)歷有關(guān)。
3、運(yùn)動(dòng)放松每周進(jìn)行有氧運(yùn)動(dòng)能促進(jìn)內(nèi)啡肽分泌，快走或游泳等低強(qiáng)度運(yùn)動(dòng)更適合初期減壓。運(yùn)動(dòng)不足會(huì)導(dǎo)致自主神經(jīng)調(diào)節(jié)失衡。
4、藥物治療帕羅西汀等抗焦慮藥適用于焦慮障礙患者，普萘洛爾可緩解軀體化癥狀。甲狀腺功能亢進(jìn)引發(fā)的緊張需配合甲巰咪唑治療。
日?？蛇m量食用香蕉、燕麥等富含色氨酸的食物，避免攝入過量咖啡因。癥狀持續(xù)加重時(shí)建議至精神心理科就診。
