健康知道
失眠可通過調(diào)整作息、改善睡眠環(huán)境、心理調(diào)節(jié)、藥物治療等方式緩解。失眠通常由壓力過大、不良生活習(xí)慣、焦慮抑郁、軀體疾病等原因引起。
1、調(diào)整作息固定就寢和起床時間，避免午睡過長，建立規(guī)律生理鐘。減少睡前使用電子產(chǎn)品，睡前可進行輕度拉伸。
2、改善環(huán)境臥室保持安靜黑暗，溫度適宜，選擇合適寢具?？蓢L試白噪音或香薰輔助入睡，避免睡前劇烈運動。
3、心理調(diào)節(jié)通過冥想、呼吸訓(xùn)練等方式緩解焦慮。嚴重時可進行認知行為治療，糾正對睡眠的錯誤認知。
4、藥物治療短期可使用右佐匹克隆、唑吡坦、阿戈美拉汀等處方藥，需在醫(yī)生指導(dǎo)下用藥，避免自行調(diào)整劑量。
白天適當(dāng)運動有助改善睡眠，但避免睡前劇烈活動。長期失眠需排查甲狀腺功能異常等潛在疾病。
