健康知道
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免疫力較低可通過(guò)營(yíng)養(yǎng)均衡、規(guī)律作息、適度運(yùn)動(dòng)、接種疫苗等方式改善。
1、營(yíng)養(yǎng)均衡補(bǔ)充優(yōu)質(zhì)蛋白、維生素C、鋅等營(yíng)養(yǎng)素有助于免疫調(diào)節(jié)，日?？蓴z入雞蛋、瘦肉、柑橘類水果等食物。
2、規(guī)律作息保證每天7-8小時(shí)睡眠，避免熬夜。睡眠不足會(huì)抑制淋巴細(xì)胞活性，降低免疫防御能力。
3、適度運(yùn)動(dòng)每周進(jìn)行150分鐘中等強(qiáng)度有氧運(yùn)動(dòng)如快走、游泳，過(guò)度運(yùn)動(dòng)反而會(huì)暫時(shí)性抑制免疫功能。
4、接種疫苗流感疫苗、肺炎球菌疫苗等可預(yù)防特定病原體感染，尤其適用于老年人和慢性病患者。
長(zhǎng)期免疫力低下伴隨反復(fù)感染時(shí)，建議就醫(yī)排查潛在疾病如糖尿病、自身免疫病等。
