健康知道
跑步時左腹疼痛可能由熱身不足、呼吸紊亂、胃腸痙攣、脾臟充血等原因引起，可通過調(diào)整運(yùn)動習(xí)慣、改善呼吸節(jié)奏、合理進(jìn)食時間等方式緩解。
1、熱身不足：跑步前未充分熱身可能導(dǎo)致膈肌及腹部肌肉短暫缺血痙攣。建議運(yùn)動前進(jìn)行10分鐘動態(tài)拉伸，重點活動腰腹部位。
2、呼吸紊亂：淺快呼吸會引發(fā)膈肌抽痛，左側(cè)更易顯現(xiàn)有心臟位置影響。推薦采用三步一吸三步一呼的節(jié)奏，腹式呼吸可減輕癥狀。
3、胃腸痙攣：飯后2小時內(nèi)運(yùn)動易引發(fā)結(jié)腸脾曲痙攣?？赡芘c消化供血不足有關(guān)，表現(xiàn)為尖銳絞痛。運(yùn)動前1小時避免進(jìn)食，可服用顛茄片、山莨菪堿片等解痙藥物。
4、脾臟充血：劇烈運(yùn)動時脾臟短暫腫大牽拉被膜，多見于初跑者。通常表現(xiàn)為鈍痛，減速即緩解，可逐漸增加運(yùn)動強(qiáng)度適應(yīng)。
持續(xù)疼痛或伴嘔吐發(fā)熱時應(yīng)就醫(yī)，日常注意跑步前2小時避免高脂飲食，運(yùn)動中保持水分補(bǔ)給。
