健康知道
生完孩子減肚子可通過產(chǎn)后恢復(fù)操、腹直肌修復(fù)訓(xùn)練、飲食調(diào)整、合理穿著收腹帶等方式實現(xiàn)。
1、產(chǎn)后恢復(fù)操順產(chǎn)產(chǎn)婦產(chǎn)后一周可開始輕柔的凱格爾運動，剖宮產(chǎn)需等待傷口愈合。動作以躺姿抬腿、盆底肌收縮為主，每日重復(fù)進行10-15分鐘。
2、腹直肌修復(fù)分離超過兩指的腹直肌需專業(yè)訓(xùn)練，可進行跪姿腹式呼吸、平板支撐等修復(fù)動作。建議在康復(fù)師指導(dǎo)下進行以避免損傷。
3、飲食調(diào)整哺乳期每日增加約500大卡優(yōu)質(zhì)蛋白攝入，選擇雞蛋、魚肉等食物，控制精制糖和飽和脂肪，分6-8小餐進食有助于代謝。
4、收腹帶使用順產(chǎn)后3天可間歇使用醫(yī)用級收腹帶，每日佩戴不超過8小時，避免影響內(nèi)臟復(fù)位。剖宮產(chǎn)需遵醫(yī)囑待傷口穩(wěn)定后使用。
哺乳期減重建議每周不超過0.5公斤，避免劇烈運動，產(chǎn)后6個月是形體恢復(fù)關(guān)鍵期可配合游泳等有氧運動。
