健康知道
運動可以幫助減肥。減肥需通過熱量消耗大于攝入實現(xiàn)，運動主要有增加熱量消耗、增強肌肉代謝、調(diào)節(jié)激素平衡、改善心肺功能等作用。
1、增加消耗有氧運動如慢跑、游泳可直接消耗多余熱量，建議每周進行多次中等強度運動。
2、增強代謝抗阻訓(xùn)練能增加肌肉含量，肌肉組織消耗熱量能力是脂肪的數(shù)倍，可通過啞鈴訓(xùn)練等方式實現(xiàn)。
3、調(diào)節(jié)激素運動能降低胰島素抵抗，使脂肪更易被分解利用，跳繩等間歇性運動效果較顯著。
4、改善心肺提高心肺功能有助于增強運動耐力，從而延長單次運動時間和強度，騎自行車是較好選擇。
建議配合飲食控制，避免高油高糖食物，保持規(guī)律作息，減肥效果會更明顯。
